| 1) হাঁটা (Brisk Walking) |
 |
বাড়ির ছাদ/রুমে ২০-৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটুন। ক্যালোরি পোড়াতে খুব কার্যকর। |
| 2) জাম্পিং জ্যাকস (Jumping Jacks) |
 |
হাত ওপরে তোলা ও পা ছড়িয়ে লাফ দিন। ২০-৩০ সেকেন্ড × ৩ সেট। |
| 3) স্কোয়াট (Squats) |
 |
চেয়ারে বসার মতো নীচু হয়ে উঠুন। ১২-১৫ বার × ৩ সেট। |
| 4) হাই নী (High Knees) |
 |
জায়গায় দাঁড়িয়ে দ্রুত হাঁটু উঁচু তুলুন। ২০-৩০ সেকেন্ড × ৩ সেট। |
| 5) প্ল্যাঙ্ক (Plank) |
 |
কনুই ও পায়ের পাতা মাটিতে রেখে শরীর সোজা রাখুন। ২০-৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। |
| 6) মাউন্টেন ক্লাইম্বার (Mountain Climbers) |
 |
প্ল্যাঙ্ক অবস্থায় এক এক করে হাঁটু সামনে আনুন। ১৫-২০ সেকেন্ড × ৩ সেট। |
| 7) লাঞ্জ (Lunges) |
 |
এক পা সামনে নিয়ে হাঁটু ৯০° কোণে নিন। ১০-১২ বার × ৩ সেট। |
| 8) বাটারফ্লাই স্ট্রেচ (Butterfly Stretch) |
 |
পা দুটি একসঙ্গে রেখে হাঁটু দুইদিকে ছড়িয়ে নিচে ঝুঁকুন। ১-২ মিনিট। |
| 9) সিট-আপ/ক্রাঞ্চেস (Sit-ups/Crunches) |
 |
পেটে চাপ দিয়ে শরীর উপরে তুলুন-নামান। ১০-১৫ বার × ৩ সেট। |
| 10) স্কিপিং রোপ (Skipping Rope) |
 |
রশি নিয়ে ৫০-১০০ বার লাফ দিন। ধীরে ধীরে সংখ্যা বাড়ান। |
